#asktheexperts Hi
mera baby abhi 4 months ka h.kya mai intensive exercise kar sakti hu like Surya namaskar etc.

Question

Accepted Answer

चार महीने के बच्चे के बाद शरीर धीरे-धीरे ठीक हो रहा होता है, इसलिए आपको इंटेंसिव एक्सरसाइज जैसे कि सूर्य नमस्कार करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। सामान्य तौर पर, अगर आपकी डिलीवरी सामान्य थी और कोई जटिलता नहीं थी, तो धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना सही होता है, लेकिन इंटेंसिव एक्सरसाइज शुरू करने से पहले इन बातों पर ध्यान दें:

1. डॉक्टर की सलाह लें:

यदि आपने अभी तक अपने डॉक्टर से एक्सरसाइज शुरू करने के बारे में सलाह नहीं ली है, तो उनसे जरूर परामर्श करें। वे आपकी स्थिति को देखकर आपको सही सलाह देंगे कि कब और कौन-सी एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित है।

2. धीरे-धीरे शुरुआत करें:

शुरुआत में हल्के स्ट्रेचिंग और वॉकिंग से एक्सरसाइज शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार आप सूर्य नमस्कार और अन्य योगासन कर सकती हैं।

3. शरीर के संकेतों को सुनें:

अगर एक्सरसाइज करते समय आपको थकान, दर्द, या कोई असुविधा महसूस होती है, तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें।

4. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज:

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कीगल एक्सरसाइज जैसी हल्की एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती है, खासकर अगर आपकी डिलीवरी सी-सेक्शन के जरिए हुई थी या आपका पेट कमजोर महसूस हो रहा है।

5. ध्यान दें अगर आपका पेट अभी भी कमजोर है:

अगर आपको अब भी पेट में कमजोरी महसूस हो रही है या डायस्टेसिस रेक्टि (पेट की मांसपेशियों के बीच गैप) की समस्या है, तो इंटेंसिव एक्सरसाइज से बचें। ऐसे में विशेषज्ञ की मदद लेना जरूरी हो सकता है।

जब तक आपको शरीर में पूरा आराम और शक्ति महसूस न हो, तब तक इंटेंसिव एक्सरसाइज (जैसे सूर्य नमस्कार) शुरू करने से बचें।

#asktheexperts Hi mera baby abhi 4 months ka h.kya mai intensive exercise kar sakti hu like Surya namaskar etc.