#asktheexperts sab bolte h bad m bada hone k bad hight kam raheyegi mam asa ky karu jo iski hight m growth hormone

A. बच्चों की लंबाई और विकास में जेनेटिक्स (अनुवांशिकी) का बड़ा योगदान होता है, लेकिन सही डाइट, लाइफस्टाइल और एक्टिविटी से ग्रोथ को बेहतर किया जा सकता है। हाइट बढ़ाने के लिए ज़रूरी उपाय 1️⃣ पौष्टिक आहार ✔ प्रोटीन-युक्त भोजन – दाल, पनीर, अंडे, चिकन, मछली, सोया, दही ✔ कैल्शियम और विटामिन D – दूध, बादाम, हरी सब्ज़ियाँ, सूरज की रोशनी ✔ आयरन और जिंक – चुकंदर, अनार, मूंगफली, बीन्स ✔ फाइबर और मिनरल्स – रागी, बाजरा, ओट्स, ब्राउन राइस ✔ फल और नट्स – केला, सेब, अखरोट, खजूर 2️⃣ एक्सरसाइज़ और योग ✔ लटकना (Hanging Exercises) – रोज 5-10 मिनट करें ✔ रस्सी कूदना (Skipping) – यह शरीर को लंबाई में खींचने में मदद करता है ✔ तैराकी और साइकिलिंग – रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं ✔ योगासन – ताड़ासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार 3️⃣ अच्छी नींद ✔ बच्चे को रोज़ 9-11 घंटे की गहरी नींद जरूरी है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन (HGH) सोते समय ज्यादा रिलीज़ होता है। 4️⃣ स्ट्रेस फ्री माहौल और हॉर्मोन बैलेंस ✔ खेल-कूद और बाहर समय बिताने दें ✔ स्क्रीन टाइम कम करें और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएँ ✔ अधिक फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें 5️⃣ डॉक्टर से कंसल्टेशन (जरूरत हो तो) अगर बच्चे की हाइट बहुत धीमी बढ़ रही है तो पेडियाट्रिशियन से कंसल्ट करें। डॉक्टर विटामिन-D, कैल्शियम और ग्रोथ हार्मोन (HGH) के स्तर की जांच कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो मैं डाइट प्लान और एक्सरसाइज़ चार्ट भी दे सकती हूँ!