#asktheexpert Hlw doctor actually mere back side me kafi time se pain rheta bottom ke bilkul uper. ki side please koi medicine ya salha dijye..

Question

Accepted Answer

अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से (बिल्कुल बटम के ऊपर की तरफ) में लंबे समय से दर्द हो रहा है, तो यह लोअर बैक पेन या सैक्रोइलियक जॉइंट पेन हो सकता है। ये दर्द अक्सर बैठने, झुकने, या भारी काम करने के बाद बढ़ता है।

संभावित कारण: गलत तरीके से बैठना या लंबे समय तक बैठना मांसपेशियों में खिंचाव पुराना कमर दर्द (lumbar strain) कैल्शियम या विटामिन D की कमी रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई समस्या क्या करें: गर्म सेंक (Hot Compress): दिन में 2 बार 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी की बोतल से सेंक करें। हल्की एक्सरसाइज़: योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे भुजंगासन या मकरासन करें। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: Diclofenac gel या Volini spray लगाएँ। अगर दर्द ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से Paracetamol 500mg या Combiflam ले सकते हैं। विटामिन सपोर्ट: Calcium + Vitamin D3 supplement (जैसे Shelcal 500 या Caldikind D) रोजाना लें, लेकिन डॉक्टर की सलाह से। सही बैठने का तरीका: सीधी पीठ से बैठें और कुशन का सहारा लें। कब डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है: अगर दर्द 2 हफ्तों से ज्यादा समय से है दर्द बढ़ता जा रहा है दर्द के साथ सुन्नपन या झुनझुनी हो रही हो चलने-फिरने में दिक्कत हो

अगर चाहें तो मैं आपको एक सरल घरेलू स्ट्रेचिंग रूटीन भी बता सकती हूँ।