#asktheexpert mera beta 2.5 year ka h but poora din kuch nhi khata hai

Question

#asktheexpert  mera beta 2.5 year ka h but poora din kuch nhi khata hai

Accepted Answer

2.5 साल के बच्चों का खाने से इनकार करना आम समस्या है, लेकिन सही तरीके अपनाकर इस आदत में सुधार किया जा सकता है।

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1. छोटे-छोटे और बार-बार भोजन दें

बच्चे की छोटी भूख को ध्यान में रखते हुए दिन में 5-6 बार हल्का-फुल्का खाना दें।

उदाहरण:

सुबह: दूध या केला

नाश्ता: पराठा, इडली या पनीर सैंडविच

दोपहर: चावल-दाल, खिचड़ी या सब्जियों के साथ पराठा

शाम: दूध, सूखे मेवे या फल

रात: सूप, हल्का दलिया, या घर का बना खाना

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2. खाना दिलचस्प बनाएं

खाने को रंग-बिरंगा और आकर्षक बनाएं।

शेप वाले परांठे या कटोरी में कटे हुए फल दें।

बच्चे के पसंदीदा कार्टून प्ले़ट या कटोरी का इस्तेमाल करें।

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3. खाने का माहौल अच्छा बनाएं

टीवी, मोबाइल, या अन्य गड़बड़ियों से दूर खाना खिलाएं।

परिवार के साथ बैठकर खाने की आदत डालें। बच्चे बड़ों की नकल करते हैं।

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4. बच्चे की भूख बढ़ाने वाले आहार

अजवाइन पानी: हल्के गुनगुने पानी में अजवाइन उबालकर थोड़ी मात्रा में दें।

सूप: वेजिटेबल सूप या चिकन सूप में हल्का नमक और काली मिर्च डालें।

छोटे स्नैक्स:

पनीर क्यूब्स

सूखे मेवे (अखरोट, बादाम, किशमिश)

उबला आलू या स्वीट पोटैटो

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5. दूध की मात्रा कम करें

कई बच्चे दूध ज्यादा पीते हैं, जिससे उनकी भूख कम हो जाती है।

दिन में 2 छोटे गिलास (400-500 ml) दूध ही दें।

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6. खाने के लिए फोर्स न करें

बच्चे को खाने के लिए दबाव डालने से उसका खाने में और भी कम इंटरेस्ट हो सकता है।

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7. शारीरिक गतिविधि कराएं

बच्चे को खेलने और दौड़ने-कूदने के लिए प्रेरित करें। शारीरिक गतिविधि से भूख बढ़ती है।

आउटडोर गेम्स जैसे बॉल खेलना, साइकिल चलाना फायदेमंद हैं।

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8. डॉक्टर की सलाह लें

अगर बच्चा लगातार वजन नहीं बढ़ा रहा है, कमजोरी दिख रही है या कोई पोषण की कमी महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से मिलें।

कभी-कभी विटामिन डी, आयरन की कमी भूख कम कर सकती है।

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संपूर्ण डाइट का उदाहरण

1. सुबह: केला या सेब के साथ दूध

2. ब्रेकफास्ट: आलू पराठा/दलिया/सूजी इडली

3. स्नैक: मखाना, पनीर या चीज क्यूब

4. लंच: खिचड़ी या दाल-चावल-सब्जी

5. शाम: मूंगफली या फलों की स्मूदी

6. डिनर: हल्का सूप, चपाती/रोटी, उबला अंडा

सहनशीलता के साथ धीरे-धीरे खाने की आदतें सुधारें। अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।