Vitamin D, B 12, aur minerals ki Kami k liye bacho ko kya de

Question

Accepted Answer

बच्चों में विटामिन डी और मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

विटामिन डी के स्रोत:

1. सूरज की रोशनी: रोजाना थोड़ी देर धूप में रहना (10-30 मिनट, त्वचा के प्रकार के अनुसार) विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।

2. खाद्य पदार्थ:

फैटी फिश: जैसे साल्मन, मैकेरल।

अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है।

फोर्टिफाइड फूड्स: जैसे फोर्टिफाइड दूध, अनाज, और संतरे का रस।

मिनरल्स के स्रोत:

1. कैल्शियम:

दूध और डेयरी उत्पाद: जैसे दही और पनीर।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ: जैसे पालक और मेथी।

तिल और अलसी: छोटे बीज जिनमें कैल्शियम होता है।

2. जिंक:

मांस: जैसे चिकन और बीफ।

साबुत अनाज: जैसे जौ और जई।

दालें: जैसे चना और मसूर।

सप्लीमेंट्स:

यदि आपके बच्चे की खुराक से यह विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी दिए जा सकते हैं।

चिकित्सक से परामर्श:

किसी भी प्रकार की कमी को पहचानने और सही उपचार के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके बच्चे के लिए सही सप्लीमेंट्स और आहार योजना का सुझाव देंगे।