#asktheexpert mam Mera betta 16 month ka h khane me kya kya de winter me

Question

Accepted Answer

16 महीने के बच्चे को सर्दियों में अच्छे पोषण के लिए विभिन्न प्रकार के पौष्टिक और गर्म खाने की जरूरत होती है। इस आयु में बच्चे के आहार में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज होने चाहिए। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. दूध और डेयरी उत्पाद

गर्म दूध: सर्दियों में गरम दूध पिलाने से शरीर को आराम मिलता है और शरीर में गर्मी बनी रहती है।

दही/पनीर: प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। दही या पनीर का उपयोग करी, पराठे, या रोटियों में किया जा सकता है।

2. फ्रूट्स और वेजिटेबल्स

गाजर और शिमला मिर्च: ये विटामिन C और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं।

संतरा, कीवी, अमरूद: सर्दियों में इन फलों का सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है। इनका ताजे रूप में सेवन करें।

कद्दू, आलू, और मटर: इन सब्जियों का हलवा या सूप बनाकर दिया जा सकता है। यह ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।

3. अनाज और दालें

पोहा, उपमा, इडली, दलिया: सर्दियों में हल्का और गर्म भोजन बच्चे को अच्छा लगता है। इनका सेवन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।

दलिया: ओट्स का दलिया या रागी दलिया बना सकते हैं। इसमें आयरन और कैल्शियम होता है।

खिचड़ी: यह हल्का और पचने में आसान होता है। चावल, दाल और सब्जियों का मिश्रण बहुत अच्छा होता है।

4. सुपरफूड्स और वसा

घी या मक्खन: खाने में घी या मक्खन डालने से बच्चे को ज्यादा कैलोरी मिलती है और यह सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।

नारियल का तेल: नारियल का तेल भी उपयोगी हो सकता है। यह त्वचा को नमी भी देता है और शरीर के तापमान को संतुलित करता है।

5. सूप और स्ट्यू

सूप: गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च, आलू और चिकन सूप सर्दियों में बहुत फायदेमंद होता है। यह बच्चे को आरामदेह और पोषण से भरपूर महसूस कराता है।

6. नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, मूँगफली: इनका सेवन बच्चों को प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक विकास में मदद करता है। आप इन्हें पीस कर या बारीक करके बच्चे को दे सकते हैं।

7. हाइड्रेशन

सर्दियों में अक्सर बच्चे कम पानी पीते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को पर्याप्त पानी दिया जाए। इसके अलावा, गर्म पानी या गर्म सूप भी हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है।

8. चाय और गर्म पेय

हर्बल चाय (जैसे इलायची या अदरक वाली) बच्चों के लिए दी जा सकती है, लेकिन चीनी की मात्रा कम रखें।

9. स्वस्थ नाश्ता

फल और ओट्स: छोटे बच्चे को छोटे-छोटे हिस्सों में फल, पनीर, या ओट्स दें। यह नाश्ते के रूप में पौष्टिक रहेगा।

10. आयरन और विटामिन सप्लिमेंट्स

अगर बच्चे की डाइट में आयरन या विटामिन D की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स दे सकते हैं।

आपके बच्चे के आहार में इन सभी पदार्थों का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। ध्यान रखें कि सर्दियों में बच्चे के शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म भोजन और तरल पदार्थ देना बहुत जरूरी है।