delivery hoge 3month hogaye hai..nind se jagte hi bahot jyada ghabarahat hoti hai.. depression jese lag raha hai..kab thik hoga

Question

Accepted Answer

ap kisi chij ki overthinking kr re ho phle to us overthinking ko man se niklo aur kisi khass insan se apni man ki bate kro  jab b apko ghabrahat ho ise apka dhyn b ghbhrt par nahi jyega aur dusra apko acha feel hoga

Accepted Answer

डिलीवरी के तीन महीने बाद गर्भावस्था के बाद का समय (postpartum period) शारीरिक और मानसिक बदलावों का समय होता है। आपकी जो समस्या है, जैसे कि जागने पर गहरी घबराहट और डिप्रेशन जैसा महसूस होना, यह पोस्टपार्टम डिप्रेशन (Postpartum Depression) या एंग्जायटी (Anxiety) के लक्षण हो सकते हैं। यह स्थिति असामान्य नहीं है और इससे गुजरने वाली महिलाओं की संख्या काफी होती है। इसे ठीक होने में समय लगता है, लेकिन सही देखभाल और इलाज से आप बेहतर महसूस करेंगी।

1. यह क्यों हो सकता है?

हार्मोनल बदलाव: प्रसव के बाद एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन का स्तर अचानक गिर जाता है, जिससे मूड स्विंग, डिप्रेशन और घबराहट हो सकती है।

थकावट और नींद की कमी: नवजात शिशु की देखभाल के कारण आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती, जिससे मानसिक थकान हो सकती है।

नए ज़िम्मेदारियों का दबाव: एक नई माँ के रूप में बच्चे की देखभाल की चिंता और घर के काम की जिम्मेदारी भी घबराहट बढ़ा सकती है।

---

2. कब तक ठीक होगा?

पोस्टपार्टम डिप्रेशन या एंग्जायटी की अवधि हर महिला में अलग होती है।

हल्के लक्षण वाले मामलों में यह कुछ हफ्तों में ठीक हो सकता है।

गंभीर मामलों में, इसे ठीक होने में 6 महीने से 1 साल का समय लग सकता है।

सही सहायता और इलाज मिलने से यह जल्दी ठीक हो सकता है।

---

3. क्या करें?

1. अपना ख्याल रखें

आराम करें: जितना हो सके, अपने लिए समय निकालें और आराम करें।

पोषण का ध्यान रखें: स्वस्थ आहार लें जिसमें हरी सब्जियाँ, फल, नट्स, और प्रोटीन हों। ये मानसिक और शारीरिक ऊर्जा देंगे।

व्यायाम करें: हल्की-फुल्की सैर, योग, या प्राणायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. भावनाओं को साझा करें

अपने साथी, परिवार, या दोस्तों से बात करें। उनसे मदद लेने में झिझकें नहीं।

अगर संभव हो, किसी सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें जहां अन्य नई माँएं अपने अनुभव साझा करती हैं।

3. रोज़मर्रा की चीज़ें बदलें

अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी खुशियाँ शामिल करें, जैसे कि पसंदीदा म्यूजिक सुनना या किताब पढ़ना।

कुछ समय के लिए बच्चे की देखभाल किसी और पर छोड़ें और खुद के लिए समय निकालें।

4. डॉक्टर से सलाह लें

यदि घबराहट और डिप्रेशन के लक्षण बहुत ज़्यादा बढ़ रहे हैं या आपको लगता है कि आप इसे अकेले संभाल नहीं पा रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर या काउंसलर से संपर्क करें।

डॉक्टर आपको काउंसलिंग, थेरेपी, या दवाइयों का सुझाव दे सकते हैं।

---

4. आपके लिए याद रखने वाली बातें

यह एक अस्थायी स्थिति है और धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करेंगी।

अपने आप पर दबाव न डालें और हर दिन को एक नई शुरुआत के रूप में लें।

आप अकेली नहीं हैं, यह स्थिति सामान्य है और समय और समर्थन के साथ ठीक हो सकती है।

अगर आपके लक्षण बने रहते हैं या गंभीर हो जाते हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करें।

Answer

support group kese milega