प्रेग्नेंसी के बाद कैसे दें फ़िटनेस पे ध्यान?

By Adhunika - Updated: December 3, 2018

माँ बना दुनिया का सबसे सुखद एहसास है इसमें कोई दो राह नहीं है।हर महिला इस बात से सहमत होगी कि मां बने की खुशी से बड़ी खुशी इस दुनिया में हो ही नहीं सकती । यहाँ ये बात भी गौर करने वाली है कि जहाँ प्रेगनेंसी की पूरी प्रक्रिया हमें अपने आने वाले बच्चे से मिलवाती है वहीं दूसरी और कष्ट भी सेहना पड़ता है । हमारा शरीर उतना चुस्त दुरूस्त नहीं रह पाता जितना बच्चे के होने से पहले हुआ करता था।जो सबसे बड़ी तब्दीली आती है वो है वज़न बढ़ने की।

हर महिला कम से कम दस किलो वजन बढ़ाती ही है प्रेगनेंसी के दौरान।बाद में ये ही वज़न महिलाओं के लिये चिंता का विषय बना जाता है।सबसे बड़ा काम ये ही लगता है कि अपने पुराने शरीर में वापस कैसे आएं? कम से कम एक साल तक बहुत ज़्यादा एक्‍सरसाइज करने से बचेंं।ये आपके शरीर और बच्चे के लिये सेहत मंद नहींं होगा।शरीर को वक़्त देंं।आपका बच्चे दूध पीता है तो अपने शरीर को तंदरुस्त रखना आपका फ़र्ज़ है। ये ज़रूर है कि आप हल्के फुल्के एक्‍सरसाइज से शुरुआत करें जिसे वज़न और ना बढ़े।अपने बच्चे के सोने के वक़्त आप ये सब कर सकते हैं।

प्रेग्नेंसी के बाद कैसे दें फ़िटनेस पे ध्यान ?

शुरुआत करें:

1. वाक करें: आप चाहें तो बच्चे को पराम् में दाल कर सुबह शाम वाक पे जा सकती हैं।

2. योग करें: सूर्यनमस्कार से शुरुआत करें। इसका प्रभाव पूर्ण शरीर पर पड़ता है विशेष रूप से जहाँ माँस पेशियों का बड़ा समूह होता है। इसकी शुरुआत कुछ सेट /राउंड्स द्वारा करना चाहिये और क्रमशः इन सेट /राउंड्स की संख्या बढ़ाते जाना चाहिए । यह वजन कम करनें में सहायक होता है और इसे आसनों का राजा कहा जाता है। एक नई माँ के लिये मानसिक और शारिरिक दोंनो ही तरह से बेहतर महसूस करना ज़रूरी है। यह आसन शरीर में नई ऊर्जा भर देगा।आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा।

3. पेट के लिये आप दो से चार प्लान्क करें।ये आसान है और ज़मीन पे लेट कर आसानी से किया जा सकता है।आपकी पेट की मांसपेशियां मज़बूत करने का सबसे उत्तम तारिका है ये(यु टुयूब पर कई ट्रेनर करते दिख जाएंगे आपको)।

4. बहुत सारा पानी पिएं।

5. तला, भुना और मीठा कम करें, याद रखें कुछ बन्द ना करें।बस खाने की मात्रा कम करनी है।

6. सलाद खूब खाएं।दलिया बहुत बढ़िया है वज़न कम करने के लिये और दूध भी खूब बनेगा। दलिया पेट तो भरेगा ही साथ पोष्टिक भी खूब होता है।कैलोरीज ना के बराबर।

ये याद रखें कि पहले साल आपने अगर ये छोटे छोटे एक्‍सरसाइज भी किये तो काफी फर्क पड़ जाएगा।पहला साल फिट बने पे ज़ोर दीजिये वज़न धीरे धीरे कम हो ही जाएगा।एक साथ बहुत कुछ करने की कोशिश ना करें। उसके बाद आप जिम, जुम्बा,डांस क्लास,रनिंग ये सब शुरू कर सकते हैं क्योंकि बच्चा भी तब तक अच्छी तरह से खाना शुरू कर देता है।बच्चे की पैदाइश के तुरंत बाद ही वज़न कम करने में ना लग जाएं क्योंकि वो वक़्त आपके बच्चे का है और अपने शरीर को संभालने का भी ।

आशा करती हूं आपको ब्लॉग पसंद आया होगा।

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